superseria przerwy

[...] wlasnym ciezarze czwartek nogi 5 serii (15 12 10 10 8) wypychanie na suwnicy wypychanie na suwnicy palce przysiady ze sztangą wchodzenie na podest piatek wolne sobota duza superseria na ciezarach wlasnego ciała taka ogolnorozwojowka do zmeczenia np (wyrzuty pilka lekarska, pompki odwrotne na kolkach gimnastycznych, barki ze sztanga, brzuszki) [...]

Cześć potrzebuję weryfikacji planu treningowego i diety. Bardzo będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 68,9kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy: 8tyg. obwodowy z ciężarami + bieganie i teraz 5tyg. siłowego (jak niżej) Uprawiane inne sporty: bieganie (porzucone dla siłowni). Dostęp do sprzętu: [...]

[...] konkretów : PONIEDZIAŁEK : klatka , barki ( lekki trening ) 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie hantli płasko 3) rozpiętki płasko 4) wyciskanie sztangi skos 5) superseria ( wznosy przodem + wznosy bokiem ) WTOREK : nogi , łydki 1) przysiad 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wspięcia na jednej nodze z hantlem w dłoni 4) [...]

[...] na sównicy stojąć 12\8\6\3 III przyciaganie sztangi do brody 12\10\8\6 Kaptury 4 serie Unoszenie hantli stojac prosto po jednej hantli w rece 12\super seria \ 8 \6 \6 superseria Brzuch : 4 serie sciaganie linki górnej wyciagu do ziemi tzw. Allach dosc durzym ciezarem az do bólu cos koło 20-25 powtórzeń potem 4 serie łączone najpierw [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4s 12-8pow - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4s 14-8pow - Rozpętki 4s 12pow / przenoszenie hantla za głowę 4s 12pow (superseria) Dzień 2(WT): PLECY: - podciąganie na drążku rozporowym (niezbyt szeroko) 4s max - wiosłowanie sztangielką 4s 16-10 pow - wiosłowanie sztangą podchwytem 4-6s max [...]

[...] 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli [...]

[...] 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli [...]

[...] do tułowia (ręka wyprostowana w łokciu) 3x7 martwy ciąg z lekko ugiętymi nogami - 4x7 może progresja??? szrugsy 3xile powtórzeń radzicie??? superseria z: dwugłowe: uginanie podudzi na maszynie 3x7 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3x7 uginanie przedramienia ze sztangielką na moglitewniku 2x7 [...]

[...] góre) hantle - * rozpiętki płasko - * unoszenie stangielki wpoprzek - wyciskanie poziome sztangi wąsko - prostowanie na wyciągu (linki) - unoszenie hantli w opadzie * superseria bez chwili przerwy miedzy ćwiczeniami Środa (PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE) - drążek szeroko - martwy ciąg - wyciąg ściąganie wąsko (wąski uchwyt) - uginanie z [...]

siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak: trneing A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 WSPIECIA NA PALCE 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - [...]

[...] Prosze o ocene i ewentualne korekty. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Sroda podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 [...]

[...] 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga superseria - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12,10,10 piatek : barki + nogi bądź brzuch - [...]

[...] Dieta: nie ma. Staram się jeść mniej, a częściej. Oto mój plan: nazwa ćwiczenia serie A: Klatka, barki, triceps, Klatka: Wyciskanie sztangielek wąsko 15 / 4 superseria Wyciskanie sztangielek głową w górę 15 / 4 Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę 12 = 11 = 10 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 15 / 3 Triceps: [...]

[...] spakowane w pliku rar PLAN Rozpiszę ogólnie co w jaki dzień robię. Dokładnie ćwiczenia/serie i powt znajdziecie w pliczku wyżej. Poniedziałek -Klata -Biceps/triceps superseria -Brzuch Wtorek -Nogi -Przedramie -Rozciąganie Czwartek -Plecy -Brzuch Piątek -Biceps -Triceps -Przedramie Sobota -Barki -Łydki -Rozciąganie 1x klata 1x barki 1x [...]

[...] 6) podciaganie 3s do maxa 7) wspiecia na palce z obciazeniem 2s 8) unoszenie nog w podporze + brzuszki ze skretem tulowia na lawce skosnej + klasyczne spiecia 2s (taka mala superseria) Progresy z treningu na trening byly calkiem zadowalajace, ale ostatnio jest tylko coraz gorzej, bo ogolnie wszystko zaczyna mnie juz bolec i coraz trudniej mi [...]

Witam! Tym treningiem chce leciec do konca grudnia, co o nim myślicie??? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) -12- 15 3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) -12- 15 5.Wyciskanie sztangi z klatki(barki) -10-12 [...]

zakupilem carbo i kreatyne i mam taki trening na mase powiedzcie czy moze byc! PONIEDZIELAKE - WOLNE WTOREK - KLATA PRZEDRAMIE SRODA - PLECY BICEPS PRZEDRAMIE CZWARTEK - WOLNE PIATEK - BARKI TRICEPS PRZEDRAMIE >>> WTOREK <<< 1.Klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10x32kg 8x40kg 6x48kg 2x58kg 8x48kg 10x40kg -rozpietki w [...]

[...] 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-10-10 3.arnoldki 3 serie 12-10-10 Piatek Nogi+ triceps 1.przysiad ze sztanga 4 serie 12-10-10-8 2.wypychanie na maszynie 4 serie 12-10-10-8 3.uginanie nog w lezeniu 4 serie 12-10-10-8 4.przysiady wykroczne 3 serie 12-10-8 triceps: 3x superseria wyciskanie francuskie i wyciskanie sztangi wasko

[...] wąsko flarowo 5 x 12 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg, 57 kg, co tydzień +2 kg 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 18 kg, 20 kg, 22 kg, 24 kg, 27 kg co tydzień +2 kg a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg co tydzień 2,5 kg 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy [...]

[...] czas. Poniedziałek nogi + brzuch 1.Przysiady przednie 4x8 2.Przysiady bułgarskie 4x10 3.Prostowanie siedząc 3x15 4.Żuraw 4xmax 5.Uginanie leżąc 3x15 6.Wspięcia stojąc superseria obunóż i jednonóż 3 razy bez przerwy 7.Unoszenie nóg 4x12 8.Allachy 4x12 9.Unoszenie tułowia bokiem 3x12 Środa klatka + przód / bok barków + triceps + przedramię [...]